Wklejam moją michę. Już wszystko mi się udało zmieścić w zalecanych kcal itp, ale wczoraj czułam, że mnie coś z gardłem dopada, więc zapobiegawczo wypiłam herbatę z miodem, dużą ilością cytryny i odrobinką smalcu z lisa (jakiś tam specyfik mojej mamy). Lepiej chyba przekroczyć limit delikatnie, jeśli to może zapobiec chorobie niż go na siłę [...]
Oczywiście, ze talenty są wyłapywane w Polsce! Nie wiem jak w waszych regionach, ale u mnie jesli jakis pan w którejś podstawówce bądź w gimnazjum zrobi dobry czas na wfie na określonym sprawdzianie (zazwyczaj 60,1000 albo test coopera) jest kierowany przez nauczyciela wfu do klubu... W moim mieście tak jest, a to, ze niektore talenty sie marnują [...]
[...] jeść to co wszyscy, bo 2 ostatnie spotkania miałem przed zawodami i musiałem się mocno ograniczać. Z racji też tego, że wcześnie zaczynaliśmy trening zrobiony popołudniu. Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; [...]
[...] na rowerze - 75% wartości kalorii pokazanych przez Garmina. Ze względu na niepoprawiające się wyniki kreatyniny uwalam jeszcze białko do 140g liczonego ze wszystkiego. Trening Push/Pull/Legs z naciskiem na siłę. Nogi póki stopy nie ogarnę do końca głównie w izolacjach. Dzisiaj też zaczynam zabiegi - krioterapię oraz pole magnetyczne. [...]
jestes troche niekonsekwentny co mnie odpycha od chocby zagladania do bloga chodzi o te zmiany wioslowania takze prosze rob co masz do zrobienia wioslo na ktore tak narzekasz jako ze jest tak niesamowicie ciezkie aktywuje twoj metabolizm niesamowicie mocniej niz ***ane cipowe wiosłowanie oburacz co do planu blitzkrieg [...]
[...] Mięso w ostatnim to żeberka, ale mało tłuste – myślę, że nawet mniej niż w zrzucie. Bataty były bez szału, za to chleb taki pyszny :o Warzywa ok. http://vlep.pl/ebdzi8.png Trening C zakres: 10-8 1. Pompki szeroko 5xmax 15/11/10/10/9 16/11/10/9/7 14/11/9/9/8 12/10/9/8/8 15/11/8/8/6 15/11/6/6/5 2. Inverted rows 4x 10//15/11/10? [...]
@FairDo 1.Rzeczywiscie chce wyprobowac ten trening zeby zyskac na sile, ale jak sam powiedziales "laski lubia jak sie wyglada dobrze na golasa":D. Moze nie zwracaja uwagi na bicepsy, ale ja na ich punkcie jestem przczulony. Jednak jak rozumiem nie wskazane jest robienie czegokolwiek ponad ten plan?? aha, trenuje kickboxing 2razy w [...]
[...] co łamać - jest wiele innych pyszności. Wrzucam zaległą wypiskę – z poprzedniego wtorku ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 65 Trening aero + siłowy /18.05.2010 r. wtorek DIETA I SUPLEMENTY dzień wysoki SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) chlebek razowy (40 g), masło [...]
[...] filmiki no i zdjęcia szamy :P nie wiem czy w ogóle wstawiać cały czas te zdjecia jedzenia bo i tak u mnie nic ciekawego nie zobaczycie :D Ryż, kura, Lniany cały czas xD Trening 1. Wyciskanie sztanga Skos + (3) 40x12 70x8 110x4 100x6 90x8 https://www.youtube.com/watch?v=dQvrhmwJhsE 2. Wyciskanie sztanga plasko 70x8 110x6 100x7 70x8 110x5 [...]
[...] Pierdziele te warzywa przy tej ilości jedzenia, bez nich żyje sie dużo lepiej :D Nie będę ich jadł na siłę bo tak trzeba, będę głodny to wrzucę, nie to nie i tyle :) Trening 1. RDL 2s (6-8p i 8-10p) 80x12 140x6 170x4 215x7 180x8 https://www.youtube.com/watch?v=m6JVNI0_kso 2. Uginania dwugłowych leżąc 3s (8-10-12p) 5kg+5szt x10 5kg+4szt [...]
[...] i czuć to co robię, to znaczy żeby ktoś mnie źle nie zrozumiał, mam spompowane ładnie plecy po tym ćwiczeniu ale jednak chciałbym to robić w zakresie 10p a nie ledwo 8 :P Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s 80x10 125x8 155x8 125x9 110x10 2. Podciąganie podchwyt 3s max CCx10+65x9 CCx8+55x10 CCx8+45x13 3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i [...]
[...] to już w plecaku pudełko leży w pracy zanim go nie zjem xD w sensie zawartości pudełka z oliwą xD A wiec jutro DNT. później dwa dni treningowe i znów w niedziele DNT :P Trening 1. Podciąganie na drążku (90) (Reap Goal) CCx8 CCx6 CCx5 CCx5 CCx4+2+1 CCx8 CCx6 CCx5 CCx5 CCx4+2+1 2. Wiosło końcem sztangi (90) (8-10p) 80x8 130x8 110x11 105x9 [...]
[...] wszystko sztywno tak jak mówiłem wcześniej :) Nic tylko czekać na maila od Adama i tyle :) Ale myślę że skoro waga tak idzie to dokładać jedzenia na siłę nie będziemy :) Trening 1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p) 40x12 70x6 90x3 112x6 95x9 87x11 77x11 40x12 70x6 90x3 115x7 97x10 90x9 80x10 2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) [...]
Popuri otóż to, o to mi chodzilo właśnie za dużo gadania za mało roboty ;) Artur, dziękuję i tez mi sie tak wydaje. Ogolnie jak nic nie bolało to czułem się mega pewny pod tą sztanga. Wczorajsze nogi to serio konkret trening ;) Robert dziękuję ;) Kamil, tak o to chodzi żeby szukać sposobu na siebie ale wiesz sporo osób serio jest ślepo [...]
[...] się że tam gdzie robiłem każdą rękę osobno to 1min przerwy leciało no ale mogłem się pomylić ;) Ogólnie jest git, jak zawsze zresztą bez marudzenia i ogień do przodu ;) Trening: 1. Pompki na poręczach 30x6 20x9 10x10 30x6 20x8 10x10 2. Francuz sztanga 57x9 52x9 47x10 57,5x9 52,5x10 47,5x11 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 19x7 15x12 [...]
MoonBlade to są moje maksy na 5serii po 5 powtórzeń :PP źle to zrozumiałem, myslałem że mam podać 70% ze 100%w(5*5) a nie w 1powtórzeniu... AZ TRUDNO UWIERZYC ZE SIEDZISZ NA FORUM TYLE CZASU I NIE WIESZ CO TO MAX, HEHE WYNIKI SILOWE... ZA MALO NA TEN PLAN SILOWY... PODALEM JUZ LINK DO ODPOWIEDIEGO. Miałemod tego tygodnia ( czyt. dzisiaj ) zacząć [...]
2014-04-23 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 10 po wczorajszym bardzo mocne domsy w bickach, klata podobnie, skosy brzucha średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakieś dzikie odczyty na tanice, możliwe że to przez wczorajsze poprzestawiane menu Waga 95,9 Waga tłuszczu 18,3 [...]
Hmmm.... czytałam tutaj artykuł o progresie i tak jakoś myślałam, że cały czas robię progres, bo zwykle w każdym treningu do któregoś ćwiczenia dokładam kg (zwykle przeskakuję o 1,25 kg), a średnio co 2-gi trening w każdym ćwiczeniu jest dołożone. Można porównać z moimi pierwszymi treningami. Dla przykładu na początku wyciskanie sztangi robiłam [...]
jembylecoreksja :P:P i ma ją prawie każdy oprócz Ladies MOJA MISKA Z DZISIAJ: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fb21f2d6a044ca1aa03a0ce55e2d5a1.png SUPLE: Omega-3, ziółka na tarczycę, czekam na olej kokosowy... WARZYWA: fasolka szparagowa, ogórek kiszony, papryka, pomidor, surówka z białej kapusty podduszonej na parze (było kilka ziarenek kukurydzy), [...]